Anuloma Viloma – la respiration alternée – a des nombreux bienfaits et peut se pratiquer partout.

Technique:

Faire avec la main droite le Vishnu Mudra: posture de la main dans laquelle on replie l’index et le majeur à l’intérieur de la main pour utiliser le pouce et l’annulaire pour fermer et/ou ouvrir la narine droite et la narine gauche.

VishnuMudra

Tout d’abord inspirer par les deux narines, puis fermer la narine droite avec le pouce pour expirer complètement à gauche.

Inspirer gauche

Inspirer à gauche en comptant mentalement 4 Om: « Om 1, Om 2, Om 3, Om 4 »

Inspirer gauche

Fermer les deux narines – avec le pouce et l’annulaire – et retenir la respiration en comptant mentalement 16 OM: « Om 1, Om 2, Om 3, Om 4, Om 5, Om 6, Om 7,…Om 16 »

retenir le souffle

Expirer par la narine droite en comptant 8 Om: « Om 1, Om 2, Om 3, Om 4, Om 5, Om 6, Om 7, Om 8 ».

Inspirer droite

Inspirer par la narine droite en comptant 4 Om: « Om 1, Om 2, Om 3, Om 4 »

Inspirer droite

Fermer la narine droite aussi et de nouveau retenir la respiration en comptant 16 Om: « Om 1, Om 2, Om 3, Om 4, Om 5, Om 6, Om 7,…Om 16 »

retenir le souffle

Expirer à gauche en comptant 8 Om, inspirer à gauche sur 4 Om, fermer la narine gauche, retenir le souffle en comptant 16 Om, expirer par la narine droite en comptant 8 Om, inspirer par la narine droite en comptant 4 Om, retenir le souffle en comptant 16 Om, expirer par la narine gauche en comptant 8 Om, inspirer à gauche en comptant 4 Om, retenir le souffle en comptant 16 Om, expirer à droite en comptant 8 Om, inspirer par la narine droite en comptant 4 Om, retenir le souffle en comptant 16 Om, expirer par la narine gauche en comptant 8 Om…

Et faire plusieurs cycles ainsi: Inspirer toujours en comptant 4 Om, retenir toujours en comptant 16 Om, expirer toujours en comptant 8 Om, etc… »

Inspirer gauche

Bienfaits:

  • Les poumons et le système respiratoire tout entier sont nettoyés et renforcés,

  • détend le corps et l’esprit,

  • rééquilibre les énergies dans le coté droite et gauche du corps, dans hémisphère droit et l’hémisphère gauche du cerveau, purifie les canaux énergie du corps subtil,

  • parce que l’expiration est deux fois plus longue que l’inspiration, on expulse des poumons plus d’air vicié et de déchets.

  • Pendant la rétention, le taux d’échanges gazeux est grandement accru, en résultat de l’augmentation de la pression. Cela signifie qu’une quantité plus importante d’oxygène des poumons passe dans le sang et qu’une plus grande quantité de dioxyde de carbone (et autres déchets) est évacué du sang et passe dans les poumons pour être éliminé à l’expiration.

Ces exercices apprennent à contrôler sa respiration et à emmagasiner en soi beaucoup de « prana », d’énergie vitale.

Pour pratiquer avec moi en vidéo:

http://yoga-saint-tropez.com/meditation-et-pranayama-pour-commencer-la-journee/

Et en cours à la serre de yoga à Cogolin et à Port Grimaud bientôt sur la page!

Namasté