Méditation le soir

Méditer le soir est un bon moyen de détendre le corps et le mental à la fin de la journée

Prendre 10 à 20 minutes chaque jour pour méditer c’est prendre une bonne habitude qui changera votre vie!

Comment faire?

Je vous ai proposé une méditation à faire le matin dans la vidéo de l’article précédent, je vous propose maintenant une technique de méditation pour le soir.

Installez-vous sur votre tapis de yoga en posture assise jambe croisées, sur un support ou coussin si besoin, pour avoir le dos bien droit, dans un endroit calme de votre maison ou appartement, ou de votre studio – un petit endroit que vous aurez créé pour pratiquer votre méditation.

Avec un téléphone ou un réveil réglez une sonnerie pour sonner 11 minutes plus tard ou 16 minutes, ou 21 minutes plus tard, selon la durée que vous souhaitez méditer. Un timer sur un smartphone avec un petit carillon en sonnerie c’est parfait!

(Au début vous commencerez avec 10 minutes puis vous augmenterez progressivement, car m’éditer c’est comme tout, au début c’est très dur puis après cela vient automatiquement.)

Puis une fois votre chronomètre lancé, installez – vous et rentrez en méditation.

Concentrez-vous sur la régularité de votre respiration et amenez votre regard intérieur dans l’espace entre les sourcils, le troisième oeil. Respirez avec régularité dans cet espace.

La technique de méditation que je vous propose aujourd’hui pour le soir est la suivante:

Visionnez le film de votre journée, revenez sur les points positifs et réjouissez-vous de ceux-ci intérieurement, et revenez sur ce qui vous a déplu, décidez quelle solution apporter pour éviter cette situation de nouveau.

Lorsque le film se termine et vous amène au moment présent, laisser vos pensées défiler sans les juger, vous les observez.

Reconcentrez-vous toujours sur votre respiration pour calmer votre mental s’il s’agite trop.

Le petit carillon sonnera, et vous aurez fait votre méditation, et pourrez aborder la soirée avec sérénité.

Une bonne habitude a des effets positifs sur le très long terme, vous verrez!

By | 2017-01-29T09:37:34+00:00 janvier 9th, 2015|bien-être, méditation, yoga|1 Comment

About the Author:

Emmanuelle JEANNE Professeur de Yoga Narayani Yoga

One Comment

  1. cecile 26 juin 2015 at 11 h 18 min - Reply

    J’essaie ce soir! Merci pour tous tes partages qui me sont très utiles!

Leave A Comment

Site web réalisé par OmniMaki

Newsletter