L’atelier de Samedi fut dédié aux postures d’inversion, quelles sont-elles? Quels sont leurs bienfaits?

Une posture d’inversion se nomme ainsi à partir du moment où le bassin se trouve au dessus de la tête. Le crâne se retrouve alors davantage irrigué en sang et plus oxygéné grâce à la respiration consciente.

Pour maîtriser les postures d’inversion et se sentir à l’aise en les pratiquant, il est important d’avoir des poignets, des bras, des épaules et des muscles abdominaux forts.

La séquence réalisée ensemble fut la suivante:

  • Pranayama avec anuloma viloma pour purifier les nadis et rééquilibrer les énergies dans le corps.

  • 5 salutations du soleil A pour s’échauffer et renforcer les bras et les épaules et réaliser que la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) est elle-même une posture d’inversion.

  • 2 salutations du soleil B.

  • Puis nous nous sommes exercés à l’exercice des mouvements du dauphin pour continuer de renforcer nos bras et nos épaules. Plusieurs séquences du dauphin nous ont rappelées que la respiration est l’essence de notre énergie dans cet exercice cardio très physique.

  • Après un savasana récupérateur plusieurs séries d’exercices pour renforcer nos muscles abdominaux nous ont préparés pour la pratique en elle-même des postures inversées:

  • Sirsasana, la posture sur la tête, que chacun aime pratiquer pour ma plus grande joie. Les élèves sont à chaque fois surpris des sensations d’apaisement du mental dans cette posture.

  • La chandelle, qui vient après la posture sur la tête pour étirer la nuque et renforcer la colonne vertébrale.

  • Pincha Mayurasana, pour découvrir comment on peut répartir en équilibre le poids du corps sur ses coudes et avant-bras

  • L’équilibre sur les mains, avec ses exercices préparatoires.

  • Savasana, relaxation profonde d’un quart d’heure pour récupérer pleinement et se remettre de ses émotions!

Et quelle joie de recevoir ce matin par email ce petit message d’une élève assidue accompagné d’une petite vidéo d’elle en équilibre sur les mains dans son salon:

« Le cours d’hier était vraiment top et plein de challenges! Je vais m’entraîner à la maison avec pour objectif de renforcer mes épaules et mes abdos pour tenir le handstand d’ici 2016! »